Avere glutei tonici è per molte donne un obiettivo difficile da raggiungere, ma molto ricercato.
Diciamoci la verità, ogni donna almeno una volta nella vita ha provato a fare qualcosa per i suoi glutei flosci senza avere grandi soddisfazioni.
Mesi interi dedicati a qualche forma di trattamento(massaggi, pantaloncini, guaine ecc) o esercizio fisico letteralmente buttati, che dopo tanto sforzo e impegno hanno lasciato l’amaro in bocca.
Se anche tu hai una questione aperta con i tuoi glutei , continua a leggere questo articolo e capirai come affrontare questa situazione e soprattutto perché non devi rassegnarti all’idea di migliorare sul serio!
Partiamo dai motivi per cui potresti avere glutei flosci:
1- grasso localizzato: l’eccesso di grasso potrebbe dare una forma sgradevole ai tuoi glutei nonostante il “tono” dei tuoi muscoli sottostanti sia buono;
2- poca “tonicità” causata dall’ eccessiva rigidità dell’ileopsoas che rappresenta uno dei muscoli antagonisti (che si oppongono alla contrazione) dei glutei;
3- poca “tonicità” causata da scarsa stimolazione muscolare;
4- riduzione della fisiologica curva lombare;
5- alimentazione povera di proteine nobili che aumentano la densità della parte proteica dei muscoli;
6- alimentazione povera di carboidrati “Lenti” che aumentano la parte acquosa del muscolo ” sarcoplasma” che da un aspetto pieno ai muscoli.
SOLUZIONE?
Ora cerco in breve, punto per punto, di darti qualche dritta per aiutarti a migliorare.
grasso localizzato: se sei nella media delle donne, il grasso tendi ad accumularlo proprio lì, sul culo.
La strategia migliore, sarebbe sempre quella di non arrivare a questa situazione, ma una volta che ci ti ci ritrovi hai solo una cosa da fare: DIMAGRIRE.
Vediamo come
Ti premetto, il dimagrimento nel tuo caso è discendente, ossia parte dall’alto ( sì proprio dove non vorrestei dimagrire: SENO) e solo quando la tua massa grassa generale si avvicina ai valori più bassi inizia pian piano a ridursi dal culo.
Per fare questo devi evitare tutto ciò che alimenta il tuo grasso:
– dolci;
– latticini che tra l’altro sbilanciano il rapporto CALCIO/POTASSIO predisponendoti ad una forte ritenzione si liquidi che nel tuo caso rappresenta un altro punto debole;
-alimenti trasformati quali cereali raffinati;
– bibite zuccherate;
– sale bianco da cucina.
2) Poca “tonicità” da eccessiva rigidità dell’ileo-psoas:
L’ Ileo-Psoas, se rigido rappresenta un forte freno alla contrazione del gluteo, sia durante l’esecuzione degli esercizi specifici per i glutei ( squat, stacco, slanci ecc ecc) sia durante la camminata o corsa.
La soluzione, in questo caso, è quella di fare stretching.
3) Scarso “tono” per insufficiente stimolo muscolare:
Sollevare pesi o il proprio corpo con la contrazione dei glutei è un ottimo modo per tonificare i tuoi glutei.
Gli esercizi da incorporare nella tua routine di allenamento, sono quelli che utilizzano la parte inferiore del corpo come squat, affondo, stacco, stacco una gamba, sprint di corsa in salita. Completa le serie cercando di utilizzare pesi che ti permettono di eseguire da 8 a 12 ripetizioni.
4) Riduzione lordosi lombare:
se vuoi avere dei glutei alti, come quelli delle donne brasiliane, assicurati che la tua bassa schiena non sia dritta, ma che conservi la sua normale curva.
Nel caso la tua schiena fosse troppo appiattita , fai stretching degli addominali e dei glutei.
5) Mangia una quantità di proteine nobili : carne magra, pesce, uova sufficiente a soddisfare le tue richieste giornaliere.
proteine nobili
6) Mangia carboidrati lenti: che attirano acqua nei muscoli senza rischiare di aumentare la tua massa grassa.
Preferisci : patate dolci, riso basmati, frutta di stagione e piante erbacee senza glutine.
COME POSSO FARE PER CAPIRE COME AGIRE?
Organizza un programma settimanale che prevede la giusta alimentazione : verdure, proteine, grassi e carboidrati.
Prevedi delle sedute di allenamento (almeno 2 a settimana) con esercizi per glutei specifici
Lascia del tempo allo stretching.
Non è poi così difficile, devi impegnarti e vedrai che il tuo corpo porterà i risultati sperati.
Non perdere altro tempo e soldi dietro corsi di allenamento non finalizzati al tuo obiettivo, non perdere altri soldi dietro massaggi e prodotti con promesse miracolose.
Il cambiamento arriva dall’interno e prima di tutto dalla tua volontà.