Già immagino cosa pensi tutte le volte che ti guardi allo specchio, specialmente ora che indossi il costume…
Ti guardi le gambe e proprio tra l’inguine e il ginocchio vorresti eliminare tutto con un bel taglierino.
Quel deposito di grasso che rovina tutto, anche dai jeans rovina la figura!
In palestra mille esercizi per l’interno coscia eppure sembrano non essere efficaci!
Ma per quale strano motivo?
E soprattutto esiste un rimedio per avere un interno coscia degno di essere chiamato tale?
Possiamo fare molto, non sarà un miracolo( per i miracoli ci stiamo attrezzando) ma qualcosa di molto molto efficace!
Il grasso nell’interno coscia è più comune nelle donne rispetto agli uomini.
Il motivo é che il corpo femminile produce bassi livelli di un ormone: il testosterone.
A causa di questo, le donne devono lavorare sodo per aumentare i muscoli e perdere grasso dalle loro cosce.
Una giusta combinazione di alimentazione naturale ed esercizio sono la chiave per perdere quel brutto grasso dall’interno coscia.
ECCO A TE I PASSI PER MIGLIORARE
Scegli sempre una combinazione di alimenti naturali.
Il tuo pasto deve contenere una quantità sufficiente di proteine magre: carne rossa magra, carni bianche, pesce;
una quantità abbondante di vegetali: 2/3 verdura e 1/3 frutta specifica per il tuo profilo corporeo ed una quantità sufficiente di grassi salutari: omega 3, olio d’oliva,avocado.
Quando hai sete bevi acqua fredda naturalmente aromatizzata.
Un esempio molto gradevole nel periodo estivo puó essere:
1 litro di acqua, 1 lime premuto, 1 limone premuto e foglie di menta tritate a mano.
3: Allenati a digiuno e porta con te un’amica per tenere alta la motivazione.
4: Sprint a navetta
Esercitati con la corsa a navetta: detta anche vai-e-torna, di 10+10 m; in altre parole si tratta di correre alla massima velocità per 10 m e di cambiare immediatamente verso e tornare indietro, sempre alla massima velocità;
Il numero di serie da ripetere dipende dalla condizione iniziale soggettiva.
Affondi in camminata
Gli affondi in camminata si eseguono in questo modo:
fate un bel passo in avanti con la gamba destra e piegate entrambi le ginocchia, il ginocchio sinistro tocca quasi il terreno , sollevatevi nuovamente dando la spinta nel pavimento col tallone del piede destro e proseguite la marcia con la gamba sinistra , ove a questo giro il ginocchio destro toccherà a terra e così via.
Mirate un punto della palestra , o del giardino a cui arrivare ed arrivateci !
Se l’esercizio è stato semplice aggiungete carico con due manubri tenuti in mano lungo i fianchi.
6: Squat stile sumo
Questo esercizio sollecita in particolare il grande gluteo e gli adduttori, oltre ai muscoli già interessati nella variante classica.
Dalla posizione eretta, con le cosce più distanti fra loro rispetto allo squat classico e le punte dei piedi marcatamente divergenti, piegare gli arti inferiori e risalire.
La zona lombare deve essere mantenuta sempre naturalmente inarcata.
Per gli esercizi se non capisci bene l’esecuzione puoi sempre trovare il video su youtube!
Ora però fissa il giorno di cambio menù e inizio esercizi, segnalo sul calendario e prosegui per almeno 2 settimane.