Il Crunch è un esercizio che non può mancare nell’allenamento dell’addome, coinvolge tutti i muscoli addominali in maniera intensa e si può svolgere a casa.
Come si esegue?
– Stendetevi su un tappetino da yoga con le gambe leggermente piegate e le mani sotto al testa;
– Contraendo l’addome sollevate le scapole senza staccare da terra la parte bassa della schiena e senza far forza sul collo;
– È importante espirare l’aria dalla bocca durante la fase di contrazione, e ispirare l’aria dal naso mentre si torna alla posizione di partenza;
– Come sempre vi invitiamo ad allenarvi gradualmente, quindi potete effettuare questo esercizio partendo con 3 ripetizioni da 10.
Errori da evitare
è importante:
-non chiudere il gomiti davanti al viso durante la fase di contrazione dell’addome, quindi di risalita;
– non piegare il collo, le braccia, le spalle o la testa in avanti ad ogni risalita;
– non sforzare il collo.
Anche questa settimana abbiamo allenato una parte importante del nostro corpo, ma se volete ottenere risultati ottimali ricordate sempre l’importanza di affidarvi a diete consigliate da medici esperti e uno stile di vita ed equilibrato.